おはようございます。

少しずつ起きるのも億劫にならずに起きられるようになってきましたね。

皆様も質の良い睡眠がとれておりますか？

睡眠の良し悪しは生活習慣病にも影響を与えるとも言われております。

①6.5～7.5時間睡眠が最も死亡リスクを下げる

②6.5～7.5時間睡眠より、長すぎても短すぎても死亡リスクは高まる。

改めて、質の良い睡眠について触れたいと思います。

質の良い睡眠とは・・・

・規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている

・必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる

・途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる

・朝は気持ちよく、すっきりと目覚める

・目覚めてからスムーズに行動できる

質の良い睡眠となる為に・・・

朝は日光を浴び、夜は照明を暗くする（視覚）

穏やかな音を聴いてみる（聴覚）

鎮静作用のある香りを試してみる（嗅覚）

ゆったりとした入浴を心掛ける（触覚）